01筋力から
育成 · 9 MIN READ
女子選手だからこそ、筋力トレーニングを遠ざけない
育成年代の女子選手にも、適切に設計された筋力トレーニングや、着地・減速・方向転換の練習は大切です。
この記事で見ること女子選手から筋力トレーニングを遠ざけない。
08 / GIRLS / HEALTH
女子選手の身体づくりと安全を、特別扱いしすぎず丁寧に考える。
女子だから弱くする、ではありません。筋力、膝の健康、成長、痛み、復帰を根拠と一緒に整理します。
6本目安 41分女子選手・保護者・指導者
HOW TO READ
一気に読まなくて大丈夫です。
一日一つでも、週に一つでも構いません。記事を読んだら「自分ならどうするか」を一つだけ考えて、次へ進んでください。
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02予防を考える
指導者 · 7 MIN READ
ACL予防は「試合前に少しやるもの」ではない
女子選手のACL予防は、特別な一種目ではありません。筋力、着地、減速、方向転換、バランスなどを継続的に組み合わせ、実施量と継続率まで管理するプログラムです。
この記事で見ることACL予防を単発メニューにしない。
03痛みを軽く見ない
保護者 · 7 MIN READ
成長期の膝痛を、全部『成長痛だから仕方ない』で終わらせない
バスケで走る・跳ぶと膝が痛い。成長期には特有の障害もあります。痛みを隠して続けるより、場所・動作・経過を確認し、必要なら受診します。
この記事で見ること膝痛を全部『成長痛』で終わらせない。
04言える環境を作る
指導者 · 6 MIN READ
痛いと言えるチームにする
我慢した選手を褒める文化が強いと、痛みを隠すようになります。『痛みを言う＝休みたい』ではなく、状態を共有することから始めます。
この記事で見ること痛みを隠さず伝えられるチームにする。
05復帰を急がない
保護者 · 6 MIN READ
怪我からの復帰は、『大会に間に合う日』ではなくプロセスで決める
復帰日はカレンダーだけで決まりません。症状、機能、競技動作、練習への再参加を段階的に確認します。
この記事で見ること大会日程ではなく段階で戻る。
06役割を分ける
指導者 · 6 MIN READ
復帰判断を、コーチだけで決めない
本人が『もうできます』と言っても、試合が近くても、コーチ一人で復帰可否を決めるべきではありません。医療者・保護者・本人と情報を共有します。
この記事で見ること復帰判断をコーチだけで抱えない。
AFTER READING
読み終わったら、これだけ考える。
答えを出す必要はありません。次の練習やチーム選びで、少し見方が変われば十分です。
01痛みを我慢することが評価されていないか。
02筋力・着地・負荷を日常的に見ているか。
03復帰判断を誰と共有するか決まっているか。
JOURNAL → MY HOME COURT
読んだことを、自分のバスケットへ戻す。
気づいたことを一つ残す、次に聞きたいことを決める、参加してみたい活動を探す。MY HOME COURTは、その続きを置いておく場所です。