01アップから
指導者 · 6 MIN READ
ウォームアップを「とりあえず走る時間」にしない
ウォームアップは練習前の儀式ではありません。神経筋系の準備、傷害予防、動作学習を短時間で組み込める重要なトレーニング時間です。
この記事で見ることウォームアップを本練習と切り離さない。
07 / S&C
S&Cを、罰や根性と分けて考える。
体力づくりは、ただ走らせることではありません。成長期の身体とバスケットの負荷をどう見るか、基礎から整理します。
6本目安 44分指導者・保護者
HOW TO READ
一気に読まなくて大丈夫です。
一日一つでも、週に一つでも構いません。記事を読んだら「自分ならどうするか」を一つだけ考えて、次へ進んでください。
この記事を読む
02筋力を考える
育成 · 9 MIN READ
小学生に筋力トレーニングは早いのか
「筋トレ」という言葉だけで避けるのではなく、何を、どの程度の負荷で、どのように教えるのかを考える必要があります。
この記事で見ること小学生の筋力トレーニングを年齢だけで否定しない。
03ジャンプを扱う
指導者 · 7 MIN READ
育成年代のジャンプトレーニングを「根性」で増やさない
プライオメトリクスは、育成年代のバスケットボール選手のジャンプ・スプリント・方向転換などを改善する可能性があります。ただし、量ではなく技術・頻度・回復まで設計します。
この記事で見ること量ではなく、着地と質を見る。
04負荷をみる
指導者 · 7 MIN READ
練習量を、時間だけで管理しない
90分練習でも、強度・内容・試合数・学校生活・成長期で選手への負荷は変わります。育成年代の負荷管理は、一つの数字で安全を判定することではありません。
この記事で見ること練習時間だけで負荷を決めない。
05罰走と分ける
指導者 · 8 MIN READ
罰走は、体力づくりではない
走るトレーニングそのものに意味はあります。ただし、ミスへの罰として走らせることと、競技力を高めるためのコンディショニングは別です。
この記事で見ることコンディショニングの目的を明確にする。
06成長期をみる
指導者 · 7 MIN READ
急に身長が伸びている時期は、いつも通りでいいのか
成長期は動きがぎこちなくなったり、痛みが出たりすることがあります。全員同じ負荷で押し切らず、本人の状態を見ます。
この記事で見ること急な成長期に全員同じ負荷をかけない。
AFTER READING
読み終わったら、これだけ考える。
答えを出す必要はありません。次の練習やチーム選びで、少し見方が変われば十分です。
01このトレーニングは何を良くしたいのか。
02バスケット練習を含めた総負荷はどうか。
03痛みや疲労を言える環境になっているか。
JOURNAL → MY HOME COURT
読んだことを、自分のバスケットへ戻す。
気づいたことを一つ残す、次に聞きたいことを決める、参加してみたい活動を探す。MY HOME COURTは、その続きを置いておく場所です。